Ezt mindenképpen tedd meg
Hallgasd meg előtte a testrelaxációs hanganyagot
A cél nem az, hogy otthon „begyakorold” az Emlékmasszázst. Csak tapasztald meg, milyen érzés, amikor a tested ellazul, a gondolkodás csendesedik, miközben végig tudod, hol vagy és mi történik.
Aznap, mielőtt elindulsz
Lehetőleg ne közvetlenül előtte igyál kávét vagy más olyan italt, amitől zaklatottabbnak, feszültebbnek érzed magad.
Ha lehet, az indulás előtti időben ne olvass felkavaró emaileket, ne intézz konfliktusos ügyeket, és ne a napi teendőlistával a fejedben érkezz.
Jobb egy kicsit korábban odaérni, mint rohanásból beesni. Már néhány nyugodtabb perc is sokat számít.
Előfordulhat, hogy sírsz. Ha zavarna, hogy elfolyik a sminked, ezen a napon érdemes egyszerűbben érkezni.
Gondold át, mivel szeretnél dolgozni
Nem az a feladat, hogy előre megtaláld az okát. A kérdést szeretném, ha minél tisztábban meg tudnád fogalmazni.
Fogalmazd meg először 5 mondatban, aztán 3 mondatban, végül 1 mondatban, hogy min szeretnél dolgozni.
„Mi az oka annak, hogy…?”
Fejezd be ezt a mondatot. Lehet több témád is, de egy alkalomra válasszunk egyet.
Az olyan mondatok, hogy „semmi nem jó az életemben” vagy „boldog akarok lenni”, túl tágak. Sokkal használhatóbb például: „Mi az oka annak, hogy új társaságban folyton bizonyítani akarok?”
Figyeld meg az érzést is
Gondold végig: amikor ez a helyzet történik, mit érzel? Hol érzed a testedben? Milyen lenne, ha formája, súlya vagy hőmérséklete lenne? Nem kell különleges választ adnod. Az „azt gondolom, hogy…” nem érzés – most inkább arra vagyok kíváncsi, amit ténylegesen érzel.
Ne próbáld előre kitalálni, mi fog feljönni
Nem kell tudnod, melyik emlék a „valódi ok”. Ha gondolkodással már könnyen megtaláltad volna, valószínűleg nem lenne szükségünk erre a módszerre. Egy halvány kép, egy oda nem illőnek tűnő történés, egy testérzet vagy egyszerű sugallat is lehet elég ahhoz, hogy elinduljunk.
Az alkalom után
Ha megteheted, hagyj magadnak időt egyedül lenni, sétálni vagy csendben hazamenni.
Egy intenzív élmény után kellhet egy kis idő, amíg újra visszaérkezel a hétköznapi ritmusba.
Amikor kisírtad magad vagy nagyon megérintett valami, nem feltétlenül akarsz azonnal zajba, társaságba vagy feladatok közé menni. Jó, ha ezt az időt itt is megadod magadnak.
És ha izgulsz?
Az teljesen rendben van. Az első alkalom előtt kérdezz meg mindent, ami bizonytalan. A cél az, hogy ne maradjon benned olyan félelem vagy kérdés, amit magaddal viszel a találkozásba.